El 50 por ciento de las bajas laborales son
causadas por el dolor de espalda en España y más de la mitad de los
trabajadores lo padecen, según los datos que ha proporcionado ASPY Prevención.
El 86 por ciento de los afectados por los dolores
de espalda afirman que estos se agravan por sus condiciones laborales. Además,
según el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, las mujeres
son las más afectadas por este problema, que puede llegar a desembocar, en una lumbalgia y/o ciática.
En cuanto a la edad de los pacientes, nos encontramos conque los trabajadores que son mayores de
55 años son los más propensos a sufrir dolores de espalda y producen una media
de 74 días de baja laboral
Casi todas las profesiones tienen sus riesgos y sus efectos en la zona
cervical, pero los trabajos que requieren permanecer mucho tiempo sentado, con
mesa y con pantalla de ordenador, (como es nuestro caso) son los que mayor
incidencia en las cervicales y en la espalda ocasionan. Para aprender y
practicar hábitos saludables, hay que tener en cuenta tanto la postura del
cuerpo como la posición de la mesa, la silla y la pantalla del ordenador.
La postura ideal es mantener la espalda alineada, erguida pero no
forzada, apoyada firmemente contra el respaldo de la silla respetando las
curvas funcionales. Si fuera necesario, se puede utilizar un cojín o una toalla
enrollada en la parte inferior de la espalda.
La silla
La silla
- Debe de ser ergonómica, giratoria, regulable y tener una altura correcta, para mantener la columna relajada y recta. Es aconsejable que exista una inclinación entre el respaldo y el asiento entre 90º y 110º. La silla tiene que situarse lo más próxima posible a la mesa, evitando inclinaciones hacia delante y posturas encorvadas. Los apoyabrazos de los asientos tienen que permitir la aproximación a la mesa, Si no lo permiten, es recomendable prescindir de ellos.
- El tablero tiene que llegar, una vez sentados, a la altura del esternón. Es importante apoyar los codos y antebrazos sobre la mesa de trabajo para evitar la sobrecarga de la musculatura cervical. Los objetos que más se utilizan como teclado, teléfono, etc. tienen que estar colocados en un radio de 75 cm para evitar inclinarnos continuamente hacia delante y reducir al mínimo los giros de cabeza.
Las recomendaciones ergonómicas en el uso de las pantallas son muy
importantes, ya que en caso contrario ocasionan tanto fatiga física muscular
como visual.
- La pantalla debe situarse a una distancia superior a 40 cm (lo ideal son unos 45 cm) respecto a los ojos.
- Hay que colocarla frente a los ojos para evitar giros de cuello y tronco. Si se precisa atender a personas, se pondrá girada, aunque no más de 35º. Hay que ubicarla perpendicular a la ventana para evitar deslumbramientos.
- Los ojos deben estar alineados con la parte superior de la pantalla, o ligeramente por debajo.
- La pantalla debe ser regulable en altura, giro e inclinación y colocarla algo reclinada hacia atrás.
- El teclado debe estar bajo, para no levantar los hombros. Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90º. Si se usa prolongadamente el ratón, hay que alternar, cada cierto tiempo, las manos.
Solo a través de la prevención, evitando las posturas perjudiciales y
practicando hábitos saludables de higiene postural, mantendremos un equilibrio
de nuestra musculatura y evitaremos situaciones dolorosa, patológicas e incluso
incapacitantes.
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